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ANTES Y DESPUÉS DE HACER EJERCICIO

El programa de ejercicios debe incluir un período de calentamiento y otro de recuperación:

Calentamiento: se realiza para preparar a los músculos, corazón y pulmones para un aumento progresivo de la intensidad del ejercicio.

  • De 5 10 minutos de actividad aeróbica (caminar, pedalear, etc).
  • Intensidad baja.

Estiramiento: se deben estirar los músculos que van a ser utilizados, pero es aconsejable calentar todos los grupos musculares.

  • De 5 10 minutos.

Recuperación: se hace una vez terminado el ejercicio activo. Se realiza para reducir la frecuencia cardíaca gradualmente hasta sus niveles iniciales antes del ejercicio. Se estructura del mismo modo que el calentamiento:

  • De 5-10 minutos de actividad aeróbica (caminar, pedalear, etc)..

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